Где взять силы, если их нет, а работать надо

Разбираю бэклог, сегодня — заметки из короткого видео про методы самопомощи, когда надо работать, а ресурс на нуле 👇

1. Пьёшь кофе — думай о кофе

• Один из эффективных способов перезагрузить мозг — думайте ровно о том, что делаете в настоящий момент.
• Ключевая идея — обращать внимание на всё, что вы чувствуете в этот момент (шероховатость и вес кружки, запах, вкус, ощущения), вместо того, чтобы прокручивать в голове список дел или проблем рабочего проекта.
• Получается в хорошем смысле слова динамическая медитация.
• Метод работает с чем угодно, не обязательно с кофе.

2. Искусство маленьких, но регулярных шагов

• Делайте рабочие дела, пока не почувствуете, что больше не можете. Почувствовали? Делайте паузу! Даже если это спустя всего 5 минут — всё равно делайте паузу.
• Даже крошечные 5 минут работы 30 раз в день дают 2.5 часа работы, а это немало.
• Из плюсов: со временем вы заметите, что эти периоды чуть-чуть удлиняются. Если раньше было “только” 5 минут работы — то потом этот кусок становится больше, так как вы восстанавливаете энергию.

3. Что-то только для себя по собственному выбору

10 минут делайте только то, что нам интересно и больше никого не касается — почитать книгу, поесть печенек, послушать подкаст.

4. Метод помидора

• Это метод с таймером: 25 минут работы — 5 минут отдыха, после каждого четвёртого такого цикла — длинный перерыв.
• Если совсем нет сил, то поменяйте местами: 5 минут работы и 25 минут отдыха.
• В отличие от искусства маленьких шагов из пункта 1, мы не сами определяем, когда закончить работу, за нас это делает таймер.

5. Список дел с вычёркиванием

• Серотонин и дофамин реагируют на завершенность, нашему мозгу важно завершать маленькие дела каждый день.
• Поэтому если вы работаете со списком дел, то обязательно вычёркивайте сделанное (именно вычёркивайте).

6. Список на что забить

• Кроме шуток — напишите список тех рабочих дел, которые вы сегодня точно делать не будете, увидите, что оно помогает и не нервничать, и не распыляться.

7. Копилка ресурсов

• Когда что-то получается в моменте или вы сделали что-то супер-эффективное или классное — напишите это на бумажке и положите в коробку/банку.
• Накопите так ситуаций 50-100.
• Когда будет неприятность, которую нужно преодолеть — вываливаете бумажки и смотрите на всю ту кучу моментов, когда вы были молодцом, это добавит ресурса ❤️

Бонусные статьи в тему 🔥

• Полезный приём: писать список того, что надо прекратить делать
• Как правильно отдыхать, когда ваш ресурс на нуле
• Что делать, если вы руководитель и вы выгорели
• Ментальное и физическое здоровье в большом городе

Ссылка на видео: