Как правильно отдыхать, когда ваш ресурс на нуле
Мы все живём в работоцентричную и трудоголичную эпоху, когда крутость и количество работы определяют и жизнь человека, и отношение к нему окружающих. В результате мы пашем и пашем, а вот отдыхать не умеем.
Как раз на тему правильного отдыха я недавно прослушала отличный подкаст “НОРМ: Как научиться качественно отдыхать” (ссылка на Google Podcasts). Ниже конспект с полезной выжимкой 👇
Правда ли, что лучший отдых — это смена деятельности?
Это так, но с оговорками.
Во-первых, деятельность должна приносить удовольствие. Генеральную уборку дома в качестве “отдыха” после 8-часового рабочего дня даже нельзя назвать отдыхом.
Во-вторых, мозгу полезны паузы и состояние дефицита, когда вокруг не происходит практически ничего. Мы себе редко такое позволяем. В идеале, чтобы качественно отдохнуть, надо целый день ничего не делать :)
Если вы сверхзанятый человек, мама или и то, и другое вместе, и нет возможности выкроить на себя столько времени, то всё равно надо прилагать усилия и максимально делегировать — появятся сначала час, со временем два, а потом глядишь и полдня, и их надо провести в тишине.
Лайфхаки для качественного отдыха и восстановления:
- Гулять перед сном по 15 минут (особенно полезно в холодную погоду).
- Вспомнить период, когда вам было очень хорошо и что вы в тот момент слушали/смотрели/читали. Попробовать повторить и именно это послушать / посмотреть / почитать.
- Испечь что-то очень ароматное, так как запах сладкой еды даёт ощущение безопасности.
- Давать себе небольшие физические нагрузки. Да, мозг будет судорожно пытаться исключить всё лишнее (“нам бы только прийти домой, лечь и уснуть”) и на коротком забеге вам это сэкономит силы. Но если речь идёт про долгосрочную перспективу, то даже 5 минут простого спорта через силу каждый день, дадут супер-результат через 3 месяца.
Про работу:
- Иногда рабочие задачи, на которые мы тратим кучу сил и ресурса, на самом деле того не стоят — старайтесь почаще напоминать себе об этом. Для примера вспомните пару задач с тэгом “срочно бросай и делай” или обсуждения в переписке в 150 писем Очередной Большой И Важной Штуки —окупились ли вбуханные туда нервы и время с точки зрения долгосрочной перспективы?
- Чем меньше вы пытаетесь быть многозадачным на работе, тем лучше. Человек по природе не многозадачное существо, а сама многозадачность — не более чем миф.
Про отпуск:
Когда мы едем в отпуск в новое место, то наш мозг выделяет адреналин при смене места и дофамин плюс эндорфин, чтобы это “пережить” и легче адаптироваться к незнакомой обстановке.
Возможно, у вас была ситуация, что вы приезжаете из отпуска в новой стране, а после него хочется ещё недельку отдохнуть. Виноват как раз этот сильно выматывающий коктейль эмоций, который даёт сильную встряску организму.
Если вы относитесь к людям, кого не драйвят поездки по новым местам, то провести отпуск в привычной локации — не самая плохая идея.
Бонусная статья в тему: ”Как правильно переживать стресс”
