8 практик work-life harmony (и для руководителей тоже!)

Наконец-то сбылась моя мечта и я послушала длинное и очень интересное выступление Ильи Мутовина про гармонию работы и жизни 😍 Примечательно, что он сознательно избегает словосочетания “work-life balance” из-за негативных ассоциаций с работой — как будто её надо балансировать чем-то другим!

Все практики записала в виде конспекта из 8 пунктов, а ссылку на выступление как обычно оставлю в конце статьи.

1/8: Круговорот энергии

Получение/расход энергии похоже на получение/расход денег. Поэтому шаг первый — выписываем куда тратим энергию, что нам её даёт и что отнимает.

Что нам даёт энергию:

• краткосрочное (шоколад, погулять, массаж);
• долгосрочное (ваш смысл жизни или большая специфическая цель — растить детей, купить машину).

Что отнимает энергию:

• здесь пишем и вложения (много поработал, но потом чувствую классно), и потери (провёл 3 часа в очереди впустую);
• избегайте расплывчатых понятий вроде “работа”, так как в ней есть разные процессы (отчёты, переписка, совещания, интервью, 1:1 встречи) и они по-разному тратят энергию. Можно копнуть глубже и разложить даже такие вещи как переписка по почте — может получиться, что согласование с одним отделом ест вашу энергию на работе большой ложкой, а переписка с клиентами, наоборот, её прибавляет;
• даже если получился гигантский список, нормально, этого не надо бояться.

Результат:

• У вас на руках полный список того, что даёт энергию именно вам.
• Вы можете проанализировать окружение (п.2 ниже).
• Вы можете что-то сделать с отнимающими энергию делами (п.4 ниже).

2/8: Работа с окружением

Берём свой список потерь энергии и маркируем то, что связано с людьми (например, на работе коллеги любят покурить, а вас это бесит).

Пример с картинки ниже: если в вашем окружении все едят нездоровую еду, а вы за ЗОЖ, то вам будет очень тяжело. Вам надо найти группу людей, разделяющую ваши ценности, и к ним примкнуть.

Картинка с выступления

3/8: Единый план личного и рабочего

• Обычно мы плотно утрамбовываем в календарь или тудулист некий план по работе, который мы хотим успеть сделать.
• Этот план содержит задачи только для роли “сотрудник”, а для других ролей — нет. Например, задача “позвонить другу” идёт по остаточному принципу, мол, из машины по пути с работы позвоню.
• Задайте себе вопрос “за что я буду благодарен себе завтра?”
  Так мы добавим “хочу” из подсознания к “надо” из головы.
• Не планируйте на день много, достаточно 2–4 самых важных дел.

Как раз недавно писала про то, как построить единую систему личного и рабочего, вот полезная ссылка:

Как всё успевать и ничего не терять (система GTD)

4/8: Делайте только то, что хочется

Лектор сразу честно сказал, что не верит, что можно гармонизировать жизнь, если вы делаете то, что не хотите.

Голова может тащить вас в “надо”, невзирая на “хочется” и “не хочется”. Поэтому у вас два пути:
1) не делать то, что не хочется

• Есть разные опции: забить или делегировать.
• Пример: можно вообще не любить убираться и поэтому делегировать это профессионалам, а не тащить всю домашнюю уборку на себе по накатанной через “не хочу”.

2) полюбить то, что делаете

• Как это сделать? Мы — набор огромного количества ролей, для нас слияние нас с ролью выходит автоматически. Но нам под силу изменить эту роль.
• Пример: вам надо сделать скучный отчет.
  По умолчанию вы страдаете, то есть слиты с ролью несчастного товарища, которому принесли нудное задание.
  Меняем роль. Например, “хочу сделать золотой стандарт отчёта, чтобы уже потом его делегировать” или “хочу сделать максимально быстро” (роль человека, который соревнуется сам с собой).
• Важная задача: научиться “отлепляться” от привычной роли. Это даёт вам рост как личности и возможность смотреть на ситуацию с другой стороны.

5/8: Почти любое состояние — это процесс

Картинка из выступления

Ситуаций, как на верхней линии смайликов, не бывает: с 9 до 21 всё отлично, а потом — бац! — внезапно всё плохо. Надо научиться ловить слабые сигналы и действия (на примере на картинке надо было что-то сделать с 15 до 21).

Примеры из лекции:

• заболела спина — не сидеть за ноутбуком до последнего, а сразу встать и походить;
• головная боль — попить воды, выйти на свежий воздух;
• началось залипание в YouTube/Facebook — отметить, что такое случилось, помедитировать;
• прокрастинация, ничего не делаю, всё бросаю — принять душ, почитать бумажную книгу, лечь спать.

Важно: надо заранее (!) иметь план что делать при каких сигналах.

6/8: Войдите в контакт с телом

• Подсознание, сознание, тело, среда, окружение — все это звенья одной цепи и сообщающиеся сосуды.
• Если в какой-то из сфер всё плохо, то она тащит всю систему вниз (пример: выгорание на работе влияет на остальные сферы жизни, об этом подробно писала здесь).
• Одновременно с этим есть и плюс: можно начать улучшать свою жизнь с любой части. Не нравится свое тело и не получается заниматься спортом — спите дольше, не нравится работа — больше общайтесь с друзьями и т.п.

Ещё одна проблема с телом связана с тем, что мы относимся к телу, как к транспортному средству для нашей личности. Здесь подойдёт аналогия с машиной: нас она особо не волнует, пока ездит, а если сломалась —так уж и быть, отвезём в ремонт. Это не так. В том числе вы — это и ваше тело.

• Помогут спорт, прогулки, массаж, зарядка.
• Тело эволюционно создано для активности и для движения.
  Любой спорт необходим. Не нравится спорт — больше ходите пешком.
• Инвестиция в тело как средство для уменьшения стресса и тревожности — это одна из самых простых вещей для гармонизации жизни.

7/8: Встретьтесь с собой

• Человечество знает много способов не встретится с собой (трудоголизм, компьютерные игры, алкоголь).
• Есть “я” и есть идентичности:
  - какие-то идентичности нам нравятся (“я трудоголик”, “я душа компании”, “я отец”);
  - какие-то — нет (“я плакса, если что-то не получается”);
  - также есть вытесненные идентичности (“внутренние дети”).
• Встретиться с собой — посмотреть какие идентичности у вас есть.

Один из методов— погружение в эмоции:

• через медитации
• через “ничегонеделание”, например, в течение половины дня реально ничего не делать 😃 Важно при этом не сливаться с ролью (“я читаю книгу” или “я смотрю фото телефоне”).

Задача: начать смотреть на свои эмоции, что вы сейчас переживаете и что происходит с вашим телом.

8/8: Дайте себе столько сна, сколько требуется

• Сон — это золотая таблетка от всех болезней. При этом человек — единственное существо на планете, которое добровольно лишает себя сна. Эволюция с таким никогда не сталкивалась.
• Мы умеем жить без еды, чуть хуже — без воды. Но наш мозг не умеет жить в режимах постоянного недосыпа или социального джетлага (это когда вы высыпаетесь на выходных).
• Не хотеть спать вечером и хотеть спать утром — это нормально.
• Спите утром столько, сколько нужно. Идея из лекции: попробуйте так организовать свой день, чтобы встречи не приходились на 9 утра.

Примечание: в выступлении на 01:28:00 был интересный тест на достаточность сна.

Уфффф, длинный вышел конспект! Как показывает практика, выполнение хотя бы нескольких пунктов из этого объёмного списка ощутимо поднимает качество жизни 👍

Гармонизация разных сфер жизни — интересная тема, я стараюсь периодически писать про разные полезные методики. Посмотреть на другие публикации по теме можно здесь в содержании блога, скролльте до секции “Выгорание, работа со стрессом, правильный отдых”.

Ссылка на видеозапись выступления: